Bog '

Kilo yo'qotish uchun pancar dietasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Kilo yo'qotish uchun katta miqdorda parhez mavjud. Optimal dietani izlashda turli omillarni, shu jumladan, mahsulotning kaloriya mazmunini, allergik reaktsiyaning yuzaga kelishi va lazzatning afzalliklarini hisobga olish kerak. Kichkina ko'k choy damlab, turli xil va shakllarda qo'llaniladi. Ammo dietani tayyorlashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan umumiy printsiplar mavjud. Kichkintoyning dietasi ko'plab ijobiy tanqidlarga ega, bu esa tobora ommalashib boradi.

Xamirturilgan yoki xom pomidorda vazn yo'qotish mumkinmi?

Inson tanasi uchun ildizning foydalari vitaminlar, iz elementlari va ozuqa moddalarining yuqori miqdori hisoblanadi. Og'irligi ham xom va pishirilgan lavlagi bo'lishi mumkin. Ammo qaynatilgan tanlov eng yaxshi variant, chunki u tanadan yaxshiroq so'riladi. Ildizda mavjud bo'lgan xun tolasi va pektin har qanday ovqatlanish uchun juda muhim bo'lgan ishtahani boshqarishga yordam beradi. Shuning uchun nutriyologlar pichan iste'moli bilan to'g'ri parhez tanaga zarar bermasdan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi deb ta'kidlashadi.

Kilo yo'qotish uchun pancar foydalari

Bu ildiz vujudga foydali bo'lgan vitaminlar va minerallarning katta miqdorini o'z ichiga oladi. Kompozitsiyasi tufayli, ko'katlar kilogramm halok qilish uchun foydali xususiyatlarga ega:

  • almashinuv jarayonlarini tezlashtiradi;
  • shirinliklar uchun istaklarni pasaytiradi;
  • oshqozon-ichak traktini yaxshilaydi;
  • toksinlarni tanadan olib tashlaydi;
  • suyuqlikni vujudga keltirishga yo'l qo'ymaydi.

Bundan tashqari, parhezdagi ko'klar ruhiy holatni yaxshilaydi. Yana bir foydali sifat - past kaloriya. 100 gramm mahsulotiga faqat 42 Kkal bor.

Tabiiyki, vazn yo'qotishi xolesterinning chiqishi va jigar hujayralarida lipid metabolizmining normalizatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Kilo yo'qotish uchun ko'k rang turli retseptlarda ishlatiladi. Bu sabzavot jigarni tozalash uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi. Lekin, har qanday holatda, oldin nutritionist bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.

Qaysi vazn yo'qotish uchun qaysi lavlagi tanlash kerak: qaynatilgan yoki xom

Savolga aniq javob berish, ko'k qaysi shaklida kilogrammni yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin emas Tadqiqotlar va natijalar uchun ko'k ratsionini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Qachon qaynatilsa, vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan ba'zi foydali vitaminlar va iz elementlar yo'q qilinadi. Lekin xom shaklida mahsulot organizmga juda faol ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina odamlar xom ashyoni kontrendikedir. Xom shaklida, oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, shuningdek, allergik moslashuvchanlik bo'lsa, sabzavot eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu ildiz sabzavotlarining laksatif xususiyatga ega ekanligini unutmaslik kerak.

Ko'pincha ovqatlanish mutaxassisi pishirilgan sabzavotlardan foydalanishni maslahat beradi. Shunday qilib, u barcha ijobiy xususiyatlarni iloji boricha ushlab turadi va shu bilan birga vujudga muloyimlik bilan ta'sir qiladi.

Xom pichanni sog'ish retsepti

Xom-root katta miqdorda tolalarni o'z ichiga oladi, bu organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, ichaklarni tozalaydi va jigarni davolaydi. Xom sabzavotlar, ko'p miqdorda vitaminlar va shuningdek, betainni beradi. Pishirilgan mahsulot betaasida deyarli barchasi yo'q qilinadi. Xom pomidorni iste'mol qilish turli retseptlar bilan bo'lishi mumkin.

Menyuda kilogramm halok uchun lavlagi dietasida turli xil salatlar bo'lishi kerak. Bu erda bir necha retsept mavjud:

  1. 2 ta ildiz sabzavot, 150 gramm pishloq, 2 sarimsoq tuxum, 2 qoshiq o'simlik moyi oling. Pishloqni pishirib, ildiz sabzini chopib, sarimsoqni chopib, har bir narsani aralashtiring, yog' va ko'kat qo'shing. Tuzga kerak emas.
  2. O'rta ko'k, sabzi, limon sharbati, o'simlik yog'i, ko'katlar. Pomidorlarni maydalab, yashil ko'katlarga solib, har bir narsani aralashtiring va yog'ni qo'shing.
  3. Xom-rootli sabzavot, grated olma, savzi aralashtiring. Agar kerak bo'lsa yog' bilan to'ldiring.

Xom sabzavotlarga bo'lgan parhez zerikarli emas, shuning uchun har kuni turli xil usullar bilan ovqatni pishirish tavsiya etiladi. Ba'zi salatlarda mayiz (go'sht yoki kurka) qo'shilishi mumkin.

Xom ildizda ko'pchilik salbiy ta'sir ko'rsatadi:

  • gastritning paydo bo'lishi;
  • diareya;
  • qon bosimini pasaytirish;
  • allergik reaktsiya;
  • oshqozon-ichak traktining kasalliklarini kuchaytirishi.

Kichkintoydan olingan xun ovqatlaridan ehtiyotkorlik bilan foydalanilishi lozim, chunki pastki glisemik indeks bilan xom kök sabzavotlari juda og'ir oziq-ovqat hisoblanadi.

Beetroot sog'ligiga: ta'riflari

Pishgan mahsulotda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan vitamin va oziq moddalarining ko'pchiligi saqlanib qoladi. Pishirilgan ildiz sabzavotlari yuqori darajada glisemik indeksga ega bo'lib, proteinli ovqatlar, o'simliklar, zaytun moylarini qo'shib qo'yish kerak bo'ladi.

Kam kaloriya miqdori va tanani va qonni tozalash qobiliyati bu mahsulotni kilogramm halokatga uchrashiga halaqit beradi. Pishirilgan lavlagi bir qancha mashhur retseptlar mavjud, ular har qanday ovqatni bezatadi:

  1. 4 ta qovurilgan ildiz sabzavot, maydanoz va yashil piyoz, shuningdek, zaytun moyi, limon sharbati va tuzni ta'mga soling. Qizamiqni qo'polroq maydalagichga ilib qo'ying, o'simlik yog'larni qo'shing, yog'ni mavsum bilan qo'shib, limon sharbati bilan chayqab qo'ying.
  2. Bir necha qaynatilgan ildiz sabzavotlari, 2 ta katta qoshiq moyi, sirka, tuz va qalampirning katta qoshiqini tatib ko'ring. Ildiz ildizi panjarasi, meva yog'i, sirka sepib, ziravorlar va o'simliklar qo'shing.
  3. 2 ko'k, yong'oq, 2 sarimsoq sariyog'i, kiyinish uchun moy. Ildizni qaynatib, maydalab, tug'ralgan yong'oq va sarimsoq qo'shing, yog' bilan to'ldiring.

Bularning barchasi mumkin bo'lgan retseptlar emas, ammo dietaga ergashganlar uchun eng keng tarqalgan.

7 kun davomida pancar dietasi

Bir hafta davomida tayyorlangan lavlagi uchun parhez mavjud. Agar xohlasangiz, bu kurs bir necha haftaga cho'zilishi mumkin.

Dushanba

  1. Nonushta - 150 gramm qaynatilgan sabzavotlar va gazsiz bir stakan mineral suv.
  2. Tushlik - bir stakan mineral suv, ko'k 100 gramm.
  3. Kechki ovqat - kefir, 200 gram pishirilgan baliq.

Seshanba

  1. Nonushta - bir stakan ko'k sharbati.
  2. Tushlik - 5 ta o'rik, 100 g ko'k.
  3. Olma olma, 100 gramm sabzavot.

Chorshanba

  1. Nonushta - past yogurt qatiq.
  2. Tushlik - 200 gramm qaynatilgan mayda go'sht, 3 ta qovurilgan sabzi.
  3. Kechki ovqat - smetana smetasi va 100 gram ildiz sabzavot.

Payshanba

  1. Nonushta - 100 g maydalangan, xom sabzi va bir stakan mineral suv.
  2. Tushlik - 170 g ko'k, 200 g qovurilgan baliq.
  3. Kechki ovqat - 100 gramm g'unajin, kefir.

Juma kuni

  1. Nonushta - 100 gramm guruch, bir stakan suv.
  2. Tushlik - 100 g ildiz sabzavot, 200 g qaynatilgan tovuq.
  3. Kechki ovqat - bir stakan kefir yoki ryazhenka.

Shanba

  1. Nonushta xom, maydalangan sabzavot hisoblanadi.
  2. Tushlik - 100 g oq karam.
  3. Kechki ovqat - 150 pishirilgan o'laksa go'shti va bir necha qaynatilgan sabzi.

Yakshanba

  1. Nonushta - 4 o'rik, 2 olma.
  2. Tushlik - 100 gramm qarag'ay.
  3. Kechki ovqat - 150 gramm qaynatilgan tovuq va bir xil miqdordagi lavlagi salatasi.

Yog 'kefirining pastligi atir moyi sifatida beriladi.

Beet-kefir xun

Kefir va vazn yo'qotish uchun lavlagi bir nechta retseptga ega. Kilogramm yo'qotish uchun kefirli lavlagi bo'yicha umumiy ovqatlanish mavjud, baholash bo'yicha vazni sifatli va samarasiz.

Bu parhez uch kun davomida ishlab chiqilgan bo'lib, unda bir necha kilo funtni yo'qotishingiz mumkin. Xunning mohiyati shundaki, siz har kuni 1,5 litr suv va kefir ichishingiz kerak. Oziq-ovqatlardan qaynatilgan ildizlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bir nechta menyu variantlari mavjud. Kefir kiyingan ko'k salatini eyishingiz mumkin. Siz kefir va ildiz kokteylini tayyorlashingiz mumkin (issiqda juda tetiklantiruvchi). Kokteyl uchun qaynatilgan sabzavotni blender bilan maydalab, u erda kefir qo'shing.

Ushbu dietadagi suv faqat ovqatlanish oralig'ida ichish tavsiya etiladi.

Pancarlardan olingan xun ta'riflari

Kilo yo'qotish menyusida eng muhimi ildiz sabzavotlarini iste'mol qilish emas. Buni amalga oshirish uchun har kuni eksperiment o'tkazish va uni turli salatlarda qo'llash kerak. Mono-diet mutaxassislari tavsiya etilmaydi, chunki bu holda vazn yo'qotilishi tezda tiklanishi mumkin. Ko'k bilan birgalikda boshqa sabzavotlarni ishlatishingiz mumkin, so'ngra tananing tozalanishi yanada samarali bo'ladi. Salatlarga zaytun yog'i qo'shilishi glisemik indeksni tushiradi.

1.3.5 kg ildiz, 2 sarimsoq sarimsoq, bodring 35 g, kefir litr, petrushka va arpabodka ta'riflari. Lavlagi o'choqqa pishirilib, grated bo'lishi kerak. Bodringni ildiz. Barcha ingredientlarni aralashtirib, tug'ralgan sarimsoq, kefir va o'tlarni qo'shing.

Salat "cho'tkasi". Sabzi va ildiz sabzalarini maydalab, tug'ralgan o'simliklar, o'simlik yog'i, limon sharbati qo'shing. Tayyorlang, ta'mga tuz qo'shing.

Yulaf pishiriqli ko'k kissel. 3 stakan jo'xori, kichik ildiz sabzavot, 5 dona o'rik. Pancarni qoqib, kichik bo'laklarga bo'linadi. Barcha ingredientlarni yirtqichlardan joylashtiring va ikki litr suv quying. 20 daqiqa davomida qaynatiladi, keyin chaying va salqinlaning.

Beet Smoothie sog'ayish

Siz kilogramm yo'qotish uchun qaynatilgan ko'klarni eyishingiz mumkin va siz pishloq likobchalarini eyishingiz mumkin. Siz uni qaynatilgan yoki xom pilladan tanlab olishingiz mumkin. Bu ichimlik infektsiyalarga qarshi tananing chidamliligini oshiradi, tanani tozalaydi, og'irlikni pasaytiradi va terini yaxshilaydi. Har xil lazzatlar uchun foydali sog'lomligi uchun retseptlar farq qiladi:

  1. Sof ko'k chilim. Pishirish uchun, siz maydalangan, qoqilgan lavlagi urish uchun blender kerak. Xom yoki qaynatiladi.
  2. Beetroot va savzi smoothies. Ildiz sabzavotlar toza, yuvilgan va kichik blenderga bo'linadi. Hammasi silliq bo'lgunicha urishadi.
  3. Ildiz, karaviz va bodringdan parraklanadi. Bunga quyidagilar kiradi: 150 g ko'k va bodring, yashil olma puli, 50 gr sarimsoq dastasini, 5 g zanjabil ildizi. Barcha mahsulotlarni yuvish, qoqishtirish va kichik bo'laklarga kesib olish. Mahsulotni qanchalik qiyinlashtirsa, lobullar qancha kichik bo'lishi kerak. Har bir narsani blender ichiga qo'ying va bir hil massaga oting. Zanjir cho'kish va yana qamchilash.

Pichan smoothies kilogramm halok uchun kecha foydalanish uchun juda yaxshi, ular ko'plab sharhda aytilganidek.

Kilo yo'qotish uchun diet: lavlagi sharbati bo'yicha menyu

Pichan sharbati ham parhez sifatida juda yaxshi. Lekin uning sof shaklida sharbat ichmaslik yaxshiroq ekanini yodda tutish muhimdir. Buning uchun yangi olma yoki savzi suyultirish yaxshidir. Shunday qilib, ko'proq vitaminlar bo'ladi va toza ko'k organizmiga salbiy ta'sir kamayadi. Agar siz dietani sof suvda saqlasangiz, siz allergiya, diareya yoki oshqozon patologiyalarining kuchayib ketishi mumkin. Diyetani boshlash 50 ml dan yaxshiroq, dozani asta-sekin oshiradi.

Yog 'yoqib turadigan shamlardan ichimliklar

Yog 'yoqish uchun tayyorlanadigan maxsus kokteyllarni optimal ishlatish uchun. Bir necha kundan so'ng, bu ta'sir sezilarli bo'ladi. Ildiz hosili organizmdagi xolesterolni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, yog 'hujayralarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Yog'da yonayotgan retseptlar:

  1. Barglari, apelsin, yashil olma jufti, bir choy qoshiqda zanjabil, katta qoshiq asal, bir stakan suv bo'lgan ildiz sabzavot. Ustlari kesib, lavlagi pishiring, olmanni choping va apelsinni tilimga soling. Barcha ingredientlarni blenderga solib, tekislanguniga qadar urib qo'ying.
  2. Xom-kök sabzavot - 1 ta va xom savzi - 4 ta, bir necha bodring, selderey yashil o'simliklar, bir olma, 200 ml kam yog'li kefir. Ildizli sabzavotlar siqish sharbati. Blender ichidagi bodring va olma paypoqchalari, selderey qo'shib, yana qaynatiladi. Blenderdan kefir va sharbat bilan vaznni aralashtiring. Olingan mexnatni nonushta va kechki ovqat uchun ichish.
  3. Xom pomidor, 200 ml kefir, 2 kivi, 2 kichik qoshiq asal. Blenderni kivi bilan maydalab, shirani lavlagi bilan siqib chiqaring. Barcha aralashmalar kefir va asal qo'shing.

Bunday ichimliklar tanadagi yog'ning metabolizmini va ochlik tuyg'usini nazorat qilishga yordam beradi.

Ratsiondan qanday chiqish mumkin?

Qo'lga kiritilgan natijani saqlab qolish uchun dietadan to'g'ri yo'lni topish muhim ahamiyatga ega. Agar diet butunlay ko'k rangli bo'lsa, unda to'g'ri chiqish uchun bir necha qadamlar talab qilinadi:

  1. Kechki ovqatlarni ovqatdan olib tashlang, sabzavotli salatlar bilan almashtiring.
  2. Nonni sabzavotlarni birinchi kunlarda suv ustida pishirib, keyin esa sutga aylantirilgan go'shtlarga almashtirish.
  3. Barcha yangi mahsulotlar kichik qismlarga kiritilishi va asta-sekin bo'lishi kerak.

Natijani uzoq vaqt saqlaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va cheklovlar

Ushbu sabzavot bilan vaznni kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun ushbu dietada bir nechta kontrendikatsiyalar mavjudligini e'tiborga olish kerak:

  • surunkali sistit;
  • diareyaga moyillik;
  • urolitiyoz;
  • o'tkir bosqichda oshqozon-ichak kasalliklari;
  • kislotalikning kuchayishi;
  • homiladorlik;
  • emizish.

Shuningdek, siz diabet bilan kasallangan kishilar uchun ildiz sabzavotlarida ishtirok etmaysiz.

Xulosa

Kilo yo'qotish uchun ko'k choy faqat engil vazn yo'qotish uchun emas, balki butun vujudni mukammal darajada tozalaydigan eng samarali mahsulotlardan biridir. Natijada, bunday dietaning haftalik kursi davomida 5 kilogrammni yo'qotib, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun lavlagi foydalanish bo'yicha tavsiyalar

Kristina, 34 yoshda, Rostov
Men hamkasbimdan lavlagi dietasini eshitdim. Shoshilinch o'zimni uyg'otishim kerak edi, shuning uchun siz faqat bu sabzavot va kefirni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan uch kunlik tanlovni tanladim. Natijada - uch kun ichida 2 kg 700 gramm. Gaz bilan ishlaydigan yana bir 1,5 litr mineral suvdan pomidor va nonfat kefirdan tashqari ishlatiladi. Endi siz baliq va sabzi qaynatishingiz mumkin, shuningdek, yamoq go'shtini ham qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir necha hafta ichida kursni sinash istayman.
Svetlana, 38 yoshda, Pskov viloyati
Men, albatta, ko'katlar salatini yaxshi ko'raman, ammo ildizning parhezi o'zimni muntazam ravishda tashkil qiladi. Ayniqsa, yozgi mavsumdan oldin, mayo ichida yaxshi ko'rinishga muhtoj bo'lgan paytda mashq qilaman. Faqat qaynatilgan ildiz sabzavotlardan foydalanaman, chunki men xom zaifman. Zaytun moyi kiyinish sifatida juda yaxshi, siz limon kislotasi qo'sha olasiz. Bir haftada 5 kg vaznni tushiraman va agar takroriy takrorlansam, ikki hafta davomida 9 kg gacha.

Pin
Send
Share
Send
Send